Hyrox, do primeiro km à última estação
Hyrox é uma prova de fitness que combina corrida e estações funcionais. Esta página explica o formato e o que costuma pesar em quem vai fazer a primeira.
Como é a prova
A prova tem oito rodadas: cada uma começa com 1 km de corrida e termina em uma estação de esforço funcional. Ao todo são 8 km de corrida e 8 estações, feitas em sequência e contra o relógio.
As estações, na ordem: SkiErg (1.000 m), Sled Push (50 m), Sled Pull (50 m), Burpee Broad Jump (80 m), remo (1.000 m), Farmers Carry (200 m), Sandbag Lunges (100 m) e Wall Balls (100 repetições). As cargas mudam conforme a categoria.
O que costuma pesar para quem está começando
- Ritmo da corrida: sair rápido demais no começo cobra o preço nas últimas estações.
- Troca entre corrida e estação: o corpo sai de um esforço de força e já precisa correr de novo.
- Sled e lunges com sandbag: exigem técnica, e o volume acumulado cansa quadril, joelho e tornozelo.
- Falta de simulação: treinar corrida e estações separadas, sem nunca juntar.
Como a comunidade enxerga a preparação
Constância e progressão pesam mais do que um treino heroico. Aumente carga e volume aos poucos, simule partes da prova antes da prova inteira e respeite os dias de descanso.
Se uma dor aparece e não passa, não ignore. Em Hyrox, as regiões que mais pedem atenção costumam ser joelho, quadril, lombar e ombro. Procure um profissional para avaliar antes que atrapalhe o treino.
Perguntas frequentes
Quantos quilômetros de corrida tem no Hyrox?
São 8 km no total, em 8 trechos de 1 km, cada um seguido de uma estação.
Preciso ser corredor para fazer Hyrox?
Não precisa ser corredor de elite, mas a corrida representa boa parte da prova. Vale incluir treino de corrida na rotina com progressão gradual.
Dá para treinar Hyrox em comunidade?
Dá, e ajuda a manter a constância. Treinar em dupla ou grupo também facilita simular a prova.
Conteúdo informativo, elaborado pela Next Level Fitness Community. Não substitui avaliação individual de um profissional de saúde.
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