CrossFit com técnica e constância
CrossFit reúne movimentos funcionais variados em treinos de intensidade alta. Aqui vai o que ajuda a começar e a manter o treino por anos.
O que é o treino
O treino costuma misturar levantamento de peso, ginástica e condicionamento (corrida, remo, bike). Em geral há aquecimento, uma parte de técnica ou força e o treino do dia, conhecido como WOD.
Escalonar é parte do treino
Adaptar carga, repetições ou o próprio movimento mantém o treino seguro e permite praticar a técnica. Quem escalona bem evolui com mais constância do que quem insiste em carga que ainda não domina.
- Domine o padrão do movimento antes de aumentar a carga.
- Aumente peso e volume de forma gradual.
- Priorize o descanso entre as sessões mais intensas.
Regiões que pedem atenção
Ombro (movimentos overhead e ginásticos), lombar (levantamentos) e joelho (agachamentos e saltos) costumam receber bastante carga. Dor que se repete, piora durante o treino ou muda a forma de executar o movimento merece avaliação profissional.
Perguntas frequentes
CrossFit serve para iniciante?
Pode servir, desde que os movimentos sejam adaptados ao nível de cada pessoa e a progressão seja gradual.
Quantas vezes por semana treinar?
Depende do seu histórico, da sua recuperação e da sua rotina. O ideal é uma frequência que você consiga sustentar, com dias de descanso.
Senti dor no ombro no treino, o que faço?
Reduza ou ajuste os movimentos que provocam a dor e procure um fisioterapeuta ou médico se ela persistir ou piorar.
Conteúdo informativo, elaborado pela Next Level Fitness Community. Não substitui avaliação individual de um profissional de saúde.
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