Hyrox é uma prova com 8 km de corrida dividida em oito trechos de 1 km, cada um seguido de uma estação funcional. Se você nunca fez, o primeiro passo é entender o formato e escolher como quer preparar.
1. Conheça as estações
SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, remo, Farmers Carry, Sandbag Lunges e Wall Balls. Algumas pedem técnica específica, e vale praticar cada uma separadamente antes de juntar tudo.
2. Controle o ritmo
O erro mais comum é largar rápido demais. A prova é longa, e o cansaço das últimas estações cobra o ritmo dos primeiros quilômetros. Treine em um ritmo que você consiga sustentar.
3. Simule partes da prova
Em vez de treinar corrida e estações em dias separados o tempo todo, inclua blocos que juntam as duas coisas, como 1 km de corrida seguido de uma estação. Aumente o número de rodadas aos poucos.
4. Cuide das articulações
Sled, lunges com sandbag e corrida acumulam carga em joelho, quadril e tornozelo. Aumente o volume aos poucos, reserve dias de descanso e não ignore a dor que se repete.
5. Treinar junto ajuda
Em dupla ou em grupo, fica mais fácil manter a constância e simular a prova. É o que a comunidade faz no dia a dia.
Por Ed Ferrari Jr, fisioterapeuta (CREFITO-3/306266-F). Conteúdo informativo, sem substituir a avaliação de um profissional de saúde.