Aquecer é preparar o corpo para o que vem. Um aquecimento simples já ajuda a entrar no treino com mais conforto e atenção ao movimento.
Parte geral
Alguns minutos de movimento leve, como caminhada, bike, remo leve ou polichinelo, elevam a frequência cardíaca e deixam o corpo mais disposto.
Parte específica
Faça séries leves dos movimentos do treino do dia. Se vai agachar, agache com pouca carga primeiro. Se vai fazer movimentos overhead, mobilize o ombro e a coluna torácica antes.
Erros comuns
- Pular o aquecimento por falta de tempo.
- Gastar tanto tempo que chega cansado ao treino.
- Alongar de forma intensa antes de um treino de força ou corrida e perder a ativação.
- Usar sempre o mesmo aquecimento, sem relação com o treino.
Não existe aquecimento único e ideal para todo mundo. Observe como você se sente e ajuste com a ajuda de quem acompanha o seu treino.
Veja também
Por Ed Ferrari Jr, fisioterapeuta (CREFITO-3/306266-F). Conteúdo informativo, sem substituir a avaliação de um profissional de saúde.