Motivação vai e volta. O que sustenta o treino por meses e anos é rotina. Aqui vão ideias simples para montar uma que caiba na sua semana.
Comece menor do que você acha que deveria
Uma meta que você cumpre quase sempre vale mais do que uma meta grande que você abandona na segunda semana. Duas ou três sessões por semana, bem encaixadas, já constroem o hábito.
Defina horários e deixe a roupa pronta
Quanto menos decisões no dia, mais fácil treinar. Combine o horário com você mesmo e prepare o que precisa na véspera.
Planeje o descanso
Dormir bem e reservar dias mais leves fazem parte do treino. Quem descansa com planejamento costuma manter a regularidade por mais tempo.
Treine com gente
Combinar com alguém, ou fazer parte de uma comunidade, aumenta a chance de ir mesmo nos dias de menos vontade.
Tenha um plano para o dia ruim
Decida antes o que fazer quando faltar tempo ou energia: uma sessão curta, uma caminhada, um treino mais leve. Fazer um pouco, nesses dias, mantém o hábito vivo.
Por Ed Ferrari Jr, fisioterapeuta (CREFITO-3/306266-F). Conteúdo informativo, sem substituir a avaliação de um profissional de saúde.